t 5

No to ja z tym chlebem mam tutaj w Dunii lepiej. Na szczescie. Dunczycy maja swietny, boooski chleb zytni. Nazywa sie rugbrod. Moj ulubiony ma takie wartosci energetyczne: kcal: 180; B:5.5g; W:36g (w tym cukry proste 1.5g); T:1.5g; blonnik:10g. Czyli poezja. Jesli macie okazje, sprobujcie- naprawde warto! Gorzej jesli czlowiekowi przyjdzie smak [...]

Malgosia tak na szybkiego to twoja podstawowa przemiana materii jest 1400kcal, zakladajac, ze bedziesz cwiczyla silowo 3x w tygodniu i dodasz cwiczenia aerobowe, powinnas jak na moj gust startowac od 1700-1800kcal z dieta i od tego odejmowac kalorie przy zbyt malym spadku wagi. Najwazniejsze, bialko bierz co najmniej 100g dziennie. 130g miesa to [...]

Wiek: 22 Waga: 111 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 108 cm (talia), na wysokości pępka 112 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie(5 razy w tygodniu), Downhill ( 3/4 razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

Aktualna lista chętnych.Dodatkowo jeszcze 4 uczestników się zastanawia :) 1.wycwiel WSWW 2.adamoxll 3.Tatar -SW Poznań 4.iti WSWW 5.Łukasz WSWW 6.Michał-Pull And Push Team Sochaczew 7.Agnieszka WSWW 8.Marta WSWW 9.Michał WSWW 10.konik 11.Pieciol 12.Zbychu WSWW 13.Robert WSWW 14.Mateusz SW Grodzisk Mazowiecki 15.Marek T. 16.Alan [...]

Coraz więcej tych dziewczyn,Robi się grożnie:) Na wydarzeniu tez dopisała się Ewa. Aktualna lista: 1.wycwiel WSWW 2.adamoxll 3.Tatar -SW Poznań 4.iti WSWW 5.Łukasz WSWW 6.Michał-Pull And Push Team Sochaczew 7.Agnieszka WSWW 8.Marta WSWW 9.Michał WSWW 10.konik 11.Pieciol 12.Zbychu WSWW 13.Robert WSWW 14.Mateusz SW Grodzisk Mazowiecki [...]

Kolejne mocne nazwiska na liście startowej :) 1.wycwiel WSWW 2.adamoxll 3.Tatar -SW Poznań 4.iti WSWW 5.Łukasz WSWW 6.Michał-Pull And Push Team Sochaczew 7.Agnieszka WSWW 8.Marta WSWW 9.Michał WSWW 10.konik 11.Pieciol 12.Zbychu WSWW 13.Robert WSWW 14.Mateusz SW Grodzisk Mazowiecki 15.Marek T. 16.Alan -Terminator Team. 17.Paweł - [...]

65 kg wagi, ~172cm wzrostu, 16 lat rocznikiem, za 19 dni mam birsdej T Staż: trzy miesięce dobrego cwiczenia. UWAGA, teraz jest moja historia! jeśli nie chcesz tego czytać i interesuje cię tylko liczba to zjedz niżej Zabawe z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu jak kumpel dostał ławke od brata nażyczonego jego siostry. Wyglądało to tak, że dwa [...]

5 Listopad - 10km (43:10) t/24 Uwagi: Wraca forma, takie niskie tętno przy dość szybkim bieganiu. A poniosło mnie jak co niedziele :)

2 Grudzień - 16km (5'/km) t/23

15 Styczeń - 3km - 10x300m (53-52s) p.1,5' t/31/22

21 Styczeń - 3km - 12x300m(57,55,53,54,54,54,53,53,54,55,53,54) p.1,5' t/31/22 - Siłka Uwagi: No wolno, ale dalej luźno więc jest jeszcze nadzieja na te <2:30 :-D

31 Styczeń - 3km - 12x300m (56,54,54,51,54,51,53,52,52,51,52,48) p.1,5' t/31/21 Podsumowanie stycznia 225km Lipa... A Ty 6km biegniesz ? W ten sam dzień ?? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-31 16:24:28

4 Luty - 3km - 6x500m (1:39 1:33 1:36 1:31 1:34 1:32) p.1,5' t/31/21 Uwagi: Ślisko ;s Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-02-04 14:28:23

6 Luty - 2km - 10x300m (55 51 51 50 51 50 51 50 50 48) p.1.5' t/31/25

8 Luty - 10km (5:20'/km) t/26 Uwagi: 2 treningu w hardkorowym śniegu xD Jutro wyjeżdżam na obóz tradycyjnie do Szklarskiej Poręby. Mam nadzieje że to zdziała cuda bo przełaje za równy miesiąc już :( Zdam relację jak wrócę :-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-02-08 11:55:07

25 Luty - 3km - 7x500m (1:32 1:33 1:33 1:34 1:33 1:34 1:33) p.1,5' t/30 - Siłownia xd Uwagi: Bardzo luźno biegane, niby po hali no ale podobnie do ulicy się biega. Jest poprawa, jest.

5 Marzec - 10km (46') t/23 Uwagi: Zdziwiło mnie tak niskie tętno przy 4:36/km

22 Marzec - 3km Uwagi: Miałem zrobić ciąg, ale jak zwykle zawalone śniegiem i nie dało rady. Więc odcinki ale nagle słabo się poczułem i odpuściłem żeby nie przeholować... 23 Marzec - 12km (5'/km) t/24 Dziś zmieże w końcu sobie odcinek 1km i polecę ciąg normalnie. Spróbuję dyche po 3:50/km jak się uda nie będzie tak fatalnie ze mną Zmieniony przez [...]

28 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:55') t/29/22/19 - 1km Uwagi: 3:47.5 min/km. Wieczorem całkiem inaczej się biega. Myślałem że biegnę dużo szybciej, a biegłem wolniej, no ale tętno też niższe niż normalnie. Dziwnie xD

10 Kwiecień - 3km - 10x300m (50 51, 51 49, 52 49, 52 59, 51 47) p.1.5' t/30 - 500m Uwagi: Nogi trochę ciężkie, ale zadziwiające z jaką łatwością biegło mi się w miarę ładnym tempem, wydolnościowo super. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-10 13:08:04